仰臥板怎么用仰臥板的使用方法有哪些圖

2019-06-02 07:30:17 来源: 韶关信息港

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  仰卧板是很多人都十分喜欢的健身器材,尤其是一些人健身完后还可以顺势在仰卧板上休息一会儿。但是对于仰卧板大多数人都只知道仰卧板可以用来做仰卧起坐,至于还能做哪些健身动作就不清楚了。那么仰卧板的使用方法有哪些?仰卧板到底怎么用?

  1、仰臥起坐

  仰卧板基本的使用方法就是做仰卧起坐,是男女都通用的方法。

  动作:双脚钩住仰卧板的前圆管,双手附于耳侧,身体向后仰卧,头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量坐起。

  动作要点:抬起时动作要比较快,而倒下去时动作则要慢一些,倒到一半的时候,能停顿秒。

  锻炼效果:不管是男生女生,都是能锻炼腹部肌肉,帮助消耗腹部脂肪。

  2、俯身挺背

  动作:腿钩住支架上端的支点,俯身躺在仰卧板上,然后以腰部为支点,不定的向上挺起。

  动作要点:在挺起时要注意有节奏,一分钟六次。

  锻炼效果:

  女生:锻炼背部、腰部肌肉,可以减去腰背部的赘肉,对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

  男生:能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸,锻炼胸肌、背阔肌,增强腰背部力量。

  3、伏地挺身

  动作:双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

  锻炼效果:

  女生:对于减去拜拜肉的效果很好,同时帮助锻炼臀部肌肉,紧实臀部,起到提臀的效果。

  男生:胸部结合臂力锻炼,提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

  4、仰卧抬腿

  动作:仰卧在仰卧板上,双手抓住支架上端,双腿举直上升到垂直于臀部为止。

  动作要点:腿上举和下放过程要尽量缓慢,双腿下放过程不要接触到仰卧板。

  锻炼效果:

  女生:能帮助减去腿部赘肉,特别是对于大象腿来说效果更好。

  男生:腿部肌肉强化锻炼,能打造有型大腿肌肉。

  5、拉力训练

  动作:坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。

  锻炼效果:

  女生:可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域,减去手臂上的赘肉的效果。

  男生:完善肩部和胸部肌肉比例,锻炼胸部肌肉,对于锻炼胸肌有帮助。

  6、仰卧板减肥吗

  1、仰卧板能减肥吗

  使用仰卧板锻炼能帮助减肥。不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作,都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位,同时加速这些部位的脂肪的燃烧,起到减肥的作用。

  2、仰卧板减肥效果好吗

  使用仰卧板锻炼的减肥效果,需要看锻炼强度和锻炼方式,不过起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的,只是见效会相对慢一些,至少需要个月时间。

  3、仰卧板减肥瘦哪里

  仰卧板减肥瘦肚子

  坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹,是可能很好的锻炼到腹部肌肉,从而加速腹部脂肪的消耗,进而达到瘦肚子的效果。

  仰卧板减肥瘦腰臀

  使用仰卧板做俯身挺背锻炼时,能够很好的锻炼腰背部,燃烧腰部脂肪;而做伏地挺身时,则是能帮助紧实臀部肌肉,起到翘臀的效果。

  仰卧板减肥瘦手臂

  仰卧板做伏地挺身时,可以帮助减去拜拜肉,而且仰卧板还能做拉力训练,能够很好的锻炼到手臂肌肉,也是能起到燃烧手臂脂肪,减去手臂赘肉的效果的。

  4、仰卧板怎么用效果好

  使用之前进行热身

  在使用仰卧板锻炼之前,先做好充分的热身,把身体肌肉、关节都活动开,能够使其以快的速度投入到锻炼中,增强锻炼效果。

  采用正确的方法

  仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等,都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的,那样才能达到减肥的效果。

  循序渐进加大运动量

  开始使用仰卧板时,不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐,根据自身实际情况量力而行,适应之后再循序渐进的增加运动量。

  锻炼后进行放松

  在锻炼结束之后,要对肌肉部位进行拉伸或按摩,放松肌肉,促进血液循环,能增加减肥的效果。

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