适合减肥的水果蔬菜有哪些?吃什么水果蔬菜能减肥?[图]

2019-10-12 20:25:10 来源: 韶关信息港

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,对于减肥的人来说,总是在寻找各种各样的减肥方法,那你们知道生活中适合减肥的水果蔬菜有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下适合减肥的水果蔬菜。

1、适合减肥的水果蔬菜

1.西红柿

西红柿有丰富的食物纤维、还含有茄红素、柠檬酸,可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1,可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动。与西红柿一样含水多的蔬菜有冬瓜、莴笋、西葫芦、菠菜等。

2.黄瓜

新鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,含水量高。此外,芹菜、韭菜、萝卜都是纤维含量高的减肥食物。

3.大白菜

“百菜不如白菜”。白菜含有90%以上的纤维素,纤维素被现代营养学家称为“第七营养素”。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。每天吃两餐大量的白菜,还能达到很好的减肥效果。水煮白菜是能减肥的菜品之一,如果苹果持有很少,那么也可以选择清炒白菜,使用油要尽量少放。

4.木瓜

木瓜中含有的木瓜酵素,不仅可以分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜其实能起到减肥瘦身的效果,盛传一时的“木瓜丰胸”并不靠谱,想要丰胸减肥的女性朋友,平常不能忽视对胸部的按摩。甜瓜、梨子、李子都有很好的减肥效果。

5.草莓

草莓性凉,味酸,无毒,具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化及排便。除草莓外,经常被人提到的苹果、桃子都是很好的水果类减肥食物。

6.柚子

柚子属于柑橘类,维生素C的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而一定程度上抑制你的食欲。与柚子同种的橘子热量也低,但因含糖量太高,对于血糖不利,减肥期间可用橙子替代橘子。

2、瑜伽减肥技巧

技巧一

瑜伽前要热身,热身能舒展全身的骨头,让接下来的瑜伽动作更到位,首先盘坐在瑜伽垫上,腰背挺直,抬起你的双臂在一条直线上,手指交叉如图,用你的大拇指按在两边腮帮,慢慢的打圈。

技巧二

这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作,如果你想要做到2倍的效果,就要注意几点,首先,你的双臂要紧贴耳后,其次你弓起的那个膝盖,尽量的向后,与站着的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿势是蹲坐着,但是由于小腿的压力,背和腰就会不自觉地挺不直,这里将蹲坐的高低调整了,以适当的高度蹲坐,小腿和大腿既受到了压力,腰背也能挺直。

技巧四

这个动作能够矫正常坐学生族的驼背,也能促进胸部的再次发育,当你把双臂放到耳后紧贴时,会发现脊椎感到酸痛,不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直。

技巧五

适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉,特别是在办公室的白领,有一张椅子也能运动,坐在椅子上只坐三分之一,抬起你的双臂像举哑铃一样,也可用矿泉水瓶子代替。

技巧六

很难的瑜伽动作不可避免,但是日复一日,难的也变简单的,这套动作的要领是腰背和双腿要成角度,成角度的条件之一就是需要两条直线,角度不论做得到有多大,绷直就能对赘肉直接产生压力。

技巧七

这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上,双手合掌打直放在耳后,挺直的腰背向左右弯形成半月的形状,一般玩去身体时,呼吸就不畅快,适当调整你的呼吸。

技巧八

保持刚才的基本动作,将手掌反向合着,一条腿向左打直,一条腿向后跪直,像在跳优美的民族舞,头望向天空,如果不能下腰不要太勉强。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿势,另一只手抱着你的脚背伸向天空,开始的时候腿会打不直,是因为大腿的韧带还没有安全打开,慢慢练习会越来越直,一般你的腿超过肩膀,肩部的平衡就维持不了,所以需要手的支撑。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾动作,摩擦手掌,让手掌温度上升,然后贴住脸颊让温度进去,从额头、眼睛、嘴巴,到手掌、手腕和肘部。

昆明天伦妇产医院口碑咋样
成都恒博医院医保能报销吗
昆明天伦妇产医院口碑如何
成都恒博医院医保医院吗
昆明天伦妇产医院的口碑
本文标签: